Tips: Dieta para subir de peso

Bueno yo creo que sonara muy raro para muchos una dieta para subir de peso. Efectivamente existen y créanme que es mucho más complicado que bajar de peso.

Esto es lo que tuve que hacer para subir 5 kilos, porque estaba bajo peso, y me demoré 2 meses. Subía 1 kilo en promedio cada 2 semanas, para que tengan una idea la empecé un lunes y me iba pesando todos los domingos (en ayuna). Esta es la dieta que hice yo.

Desayuno:
Semana 1: Jugo de fruta,yogurt batido con cereales (azucarados o de chocolate), una fruta (a elección), unas galletas dulces o un trozo de bizcocho (queque), pan con queso y jamón o huevos, mas el te o café.
Semana 2-4: Jugo de fruta, yogurt batido con cereales y arándanos, pan con queso y jamón o huevos, más te o café.
Semana 5-8: Yougurt batido con cereales y plátano, dos tostadas con mantequilla, una fruta o un aguacate (palta), más te o café.
PORCIONES GRANDES

*Buscaba los cereales que tuvieran más calorías por porción, los pillows de colacao son los que más tienen y después vienen las estrellitas de kellogs.

Intermedio (3 a 4 en el día):
Por lo general el intermedio entre desayuno y la hora de comida, eran galletas con jugo, las después de la hora de comida tenía al menos dos antes de la cena, gaseosa con algún snack salado, helado con galletas o porciones grandes de fruta.
(Tomar muchas bebidas azucaradas ayudan durante las primeras semanas)

Hora de la comida:
Todas las comidas son aceptables, te recomiendo porciones grandes o varios platos es decir, entrada, plato fuerte y postre, sobre todo pastas, arroz y papa. También no beber líquidos una hora antes de comer,evitar consumir más de un vaso durante la comida, ya que ocupan espacio y comes menos.
Todas las comidas acompañadas de ensaladas y a elección algún bollito o pan.

Cena:
-Huevos con queso, pan; te o café.
-Sándwich de atún; te o café.
-Pollo con ensalada; te o café.
-Pan con embutidos; te o café.
-Trozo de tarta o bizcocho; te o café.
-Atún, aguacate y maíz; te o café.
-Tomate, lechuga, palmitos, aguacate, choclo, porotos verdes(ejotes o judías verdes),Si te gustan los aderezos mejor aun; te o café.

*Si te queda comida del día también te lo puedes servir durante la cena.

Yo aproveché que estaba de vacaciones, había algo más de dinerito y me daba mis gustitos a la cena o horas intermedias a veces, por ejemplo: comer comida china, sushi, pizza, alguna barbacoa, salir a comer afuera y con mi infaltable cerveza (que hace subir de peso).

Ustedes dirán pero que poco saludable, si puede ser pero la dieta contiene muy pocas calorías huecas por lo que no es dañino para la salud, ahora cabe recalcar QUE CUANDO SUBÍ LOS 5 KILOS QUE NECESITABA, comencé a tener una dieta normal y a hacer ejercicios.

SUERTE Y COMENTEN!